健康小知识

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远离心脏病10法

打败心脏病的最明智方法就是不得心脏病。美国《男性健康》杂志最新载文列出了专家建议的“让心脏更强壮的10种方法”。只要选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。

1 说服配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟的一方患心脏病的概率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。

2 每周四次“30分钟运动”。有研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病的风险比不运动的人降低60%。

3 减重10～20磅。一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。

4 每天喝5杯水。1杯水约227克。有研究发现，与每天喝两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性患致命心脏病的危险降低54%。其原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的概率。

5 以茶代取咖啡。与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人患心脏病的概率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。

6 周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼。哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。

7 尊医嘱，服用维生素E和阿司匹林。同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。

8 早餐吃一杯玉米片。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心脏管疾病危险就可降低13%。

9 从10数到1。紧张、生气时，不仿像拳击比赛中读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病概率高3倍。

10 吃西瓜。有研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中，西红柿红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收西红柿红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

总之，养成良好的生活习惯，有利于我们的身体强健，达到提高生活质量。