现在而今眼目下，“压力”、“过劳”、“亚健康”，这些词汇拥有的“粉丝”一点不比那些明星的少，而且忠诚度比对明星更高。由此可知：宣传的力度和串红的程度并不一定成正比，关键还是得看有没有雄厚的群众基础。

　　那么相对那些沉重的词汇，“健康的生活方式”会令更多的“粉丝”朝思暮想，但遗憾的是：真正能了解并能见到“健康的生活方式”的人却不太多。

　　“生命在于运动”，懂得这道理的人可以说很多，可能坚持运动的人却太少。除了工作繁忙、生活压力这些因素之外，缺乏场地、设施、组织也是导致许多人缺乏运动的重要因素。其实谁不想参加又有趣又有竞技性的运动呢，谁不想通过运动保持一个健康的体魄和年轻的心态呢。

　　多吃蔬菜少吃肉，饮食清淡少点油。多喝开水少喝汤，多点运动少些静。多做沟通少发闷，多找开心少些烦。

一、健康的饮食结构：

在现代日益紧张的生活中，怎样才是健康的生活方式呢？参照国外经验，结合我国特色，健康四大基石可归纳如下：

合理膳食两句话：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。

“二”指每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。

“三”指每日进食3 份高蛋白食品。

“四”指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。

“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。

“红”指每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。

“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。

“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。

“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著。

“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

二、健康的运动方式：适量运动三五七：

“三”指每次步行30分钟3公里以上。

“五”指每周至少有5次的运动时间。

“七”指中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。

心理平衡。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的钥匙。

三、健康养心八珍汤：

慈爱心一片、 好心肠二寸、 正气三分、 宽容四钱、

孝顺常在、   老实适量、   奉献不拘、 回报不求。

八味药放在“宽心锅”里炒，文火炒不焦不燥，就是慢慢经常思考；放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；三思为末，淡泊为引，做事

要三思而行，还要淡泊宁静；和气汤送下，可净化心灵，升化人格，物我两忘，荣辱不惊。

“养心八珍汤”六大功效：

第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；

第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。

总结：

一个中心：以健康为中心。健康失去了，那你什么也没有。

两个基本点：糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这种处人处事多好。小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。

三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐。就能永保快乐。

八项注意：四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间， 最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 “天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好”。

联合国提出个口号：“千万不要死于无知”。绝大多数是病死，很少数是老死的。病死是很痛苦的。我们很多人凑合活着，这种思想危害极大。