健康长寿秘诀与养生格言

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一．健康养生秘诀：

（一）日常生活中应注重的几个问题：

1、防感冒保护三心：脑门心（避免寒冷刺激或洗头后遭风吹）、背心、足心。

2、冷水洗脸（10℃左右）美容保健，温水漱口（35℃左右）牙齿长久，热水泡足（55℃-70℃）胜似吃药。

3、充分认识十要、十忌、十伤、十多十少。

（1）、十要——头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提。

（2）、十忌——忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠。

（3）、十伤——久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、过悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

（4）、十少十多——少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。

（二）养生的最佳时间为：

1、打针：上午9时左右为最佳，因为这时人体对疼痛不够敏感。

2、吃药：抗心绞痛药应在早晨服用。上午7时服用抗过敏药可延长疗效时间。上午8时服用皮质激素可提高疗效，减少不良反应。上午8时和下午2时服降血压药效果最好。晚上7时服用抗贫血铁剂，吸收可增加一倍。抗支气管哮喘药宜在睡前服用。

3、散步减肥：饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利于减肥。若过两小时后再散步20分钟，减肥效果更佳。

4、开窗通气：每天上午9-11时，下午2-4时开窗通气效果最佳。此时气温已升高，逆流层现象已消失，沉积在底层的有害气体逐渐散去，而且这段时间居民的炊烟也较少。

5、喝牛奶：最佳时间是在晚上睡觉前。因为牛奶含有丰富的钙，睡前饮对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用，睡前饮有利提高睡眠质量。

6.人每天睡多长时间为好：研究发现，在一天中，人缺觉4小时，反应能力就会下降45%。

人到底睡几个小时才算充足而有益健康呢？有人在北极黑夜做过这样的实验：把记时器收起来，几时想睡就睡，想睡到几时就睡到几时。结果发现，所有参加实验者的睡眠时间都比平时显著增多。其中最短的平均每天睡8.8小时，最长的平均每天睡12个小时。这种结果表明，人类理想的睡眠时间，可能是平均每天睡9.5到10个小时。

（三）多说话可健脑

多说话可健脑，这是因为，口腔运动会使大脑血液供应充分，改善连续用脑造成的缺氧状况，促使大脑功能不断加强。老年人多说话还可以抵抗脑神经的衰老，有助于增强记忆力。

（四）谨记饭后“八不急”

1．不急于吸烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。

2．不急于饮茶

专家分析：茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。而且饭后立即饮茶，茶水会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。此外，茶水中含有的单宁酸还会促使胃内的物质凝固，影响蛋白质的吸收，从而增加了胃的负担。在吃饭一小时内最好不要饮茶，应待饭后一小时胃内食物消化得差不多时再饮用茶水，这样对消化功能和物质凝固也不会产生太大的影响。

3．不急于洗澡

俗话说，饱不剃头，饿不洗澡，有人就误以为刚吃饱饭是洗澡的最佳时间，其实不然。刚吃饱饭的时候，大量血液集中于胃部，其他器官的血液相应减少，如果这个时候洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血液流量加大，就会使供给消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，所以饭后不宜马上洗澡。饭后可以先休息一到两个小时后再做洗澡的打算。

4．不急于上床

俗话说：“饭后躺一躺，不长半斤长四两。”饭后立即上床容易发胖。饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。

5．不急于散步

饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。饭后适当休息30分钟，待胃内食物适当消化后，再活动较为适宜，这样也不会对消化系统产生太大的影响。

6．不急于开车

事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

7．不急于吃水果

“饭后一只果”被奉为金科玉律。随着人们生活水平的逐渐提高，人们的保健意识也随之增强了，许多人认为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配。无论是在餐厅、饭店，还是在家里就餐，许多人都喜欢饭后吃点水果爽爽口，其实这是一种错误的生活习惯，因为饭后马上吃水果会影响消化功能。

8．不急于松裤带

饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

（五）提肛锻炼可防治老年尿失禁

尿液不由自主地从尿道流出叫尿失禁，一般分为压力性、紧迫性、溢出性，临床上以压力性尿失禁最为常见。老年女性患者较多。

压力性尿失禁的治疗，除严重者需每天口服少量雌激素或手术修补外，一般多采取自我锻炼的保守疗法。方法是取坐卧位或坐位，有意识地进行提肛锻炼，使肛门和会阴的肌肉群有节律地收缩、舒张，以加强骨盆底部肌肉的力量，增强对尿道的控制，从而减轻或治愈尿失禁。每日锻炼次数不限，每次3-5分钟即可，只要持之以恒，定有成效。

（六）按摩健肾法

祖国医学认为，肾为“先天之本”、“生命之根”，“肾”蕴藏着禀赋遗传的物质基础，又为机体提供生命活动的“原动力”。人的生长、发育、衰老进程无不与“肾”的盛衰息息相关。肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能紊乱，免疫功能低下，并可影响其他脏腑器官的生理机能，导致早衰。

要想肾精充盛、肾气健旺，保健按摩是有效的方法。这里介绍几种健肾强身简易按摩法。

1、揉丹田——丹田位于肚脐下1寸至2寸处，相当于石门穴位置。方法是将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩50-60次。能健肾固精，并改善胃肠功能。

2、按肾俞——肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁1寸半处，两手搓热后用手掌上下来回按摩50-60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治作用。

3、摩涌泉——涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60-80次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。

以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不断，必见奇效。

（七）热水浴时间不宜久

有许多人喜欢长时间用热水沐浴，以为可助血液循环，舒筋活血。殊不知，洗热水淋浴时间过久，对身体健康不利。自来水中含有三氯甲烷和三氯乙烯等有害化学物质，它们有一个特点，就是遇热后易挥发，沐浴时，由于产生大量的水蒸气，三氯甲烷和三氯乙烯便被蒸发出来，弥散在空气中而被吸入人体。经研究发现，沐浴时间越长，水温越高，弥散在水蒸气中的有毒物质就越多。有鉴于此，人们洗热水淋浴时间不宜过久，水温也不宜过高。

（八）生活起居做到四个要注意：

纠正不良的生活习惯才能使身体更健康，为了使身体健康，请注意做到下面四个要注意。

（1）要注意定时作息——生活应有规律，按时起床、进食、活动、学习及就寝，要按照自然“生物钟”的节律作息和活动，这样有利于健康及预防高血压并发症的发生。

（2）要注意适应自然——人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。如衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服；住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。

（3）要注意清洁卫生——良好的卫生习惯是自己身体健康的重要因素。中国有句古话：黎明即起，洒扫庭院。又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。

（4）要注意戒除不良习惯——要戒烟限酒和避免暴饮暴食，特别是有心血管疾病、高血压病的患者更应该重视。其次是要节制性欲，和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满。放纵的性生活易造成身体疲乏无力、精神萎靡不振，久而久之还可能引起早衰。性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定。中年以后可以数周一次甚至数月一次。

二．养生格言

1．珍惜健康、享受健康、创造健康

为了您的健康请牢记养生格言——珍惜健康、享受健康、创造健康

2．遵循人生规律，人活百岁不是梦

人应该活到120岁。按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人。75岁至90岁才算正式老年人，90岁至120岁算高龄老年人。那么，应该怎样度过呢？在这个120岁当中应该是“健康七、八、九，百岁不是梦”。70岁以前没有病，80岁、90岁很健康，活到100岁不是梦，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。

3、腰带越长，寿命越短

“腰带越长，寿命越短”这是英国的一句谚语。你要知道这个人寿命的长短，您就测量一下他的裤腰带就知道了。肥胖是衰老的象征，如果腹部肥胖，那就是疾病的象征。怎样测量你的标准体重呢？下面介绍一个测量的简单方法：即你的身高减去105，或身高减去100，比如身高170CM的减去100应该标准体重为70KG；如果减去105则标准体重为65KG。另外还可从测量体重指数测算出自己的标准体重：即体重（KG）/身高²（米²），测出的数字为体重指数，22最好；24.23都可以，如果体重指数超过24以上则为超重，28以上就算肥胖了，这是亚洲人的标准。

4、最好的医生是自己

健康对人们来说是最宝贵的，健康不能靠高科技，不能靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

5、健康膳食十字厥

一二三四五红黄绿白黑，即：

“一”是每天一袋牛奶——从一岁起终身喝牛奶，一杯牛奶可以补充钙300毫克。

“二”是每天250-350克碳水化合物的主食（相当于6-8两主食），这是对调控体重很有帮助的。

“三”是每天三份高蛋白——每份是指一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者25克黄豆，一天吃三份。

“四”是四句话——有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八份饱。

有粗有细——单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面，要粗细搭配，营养有互补作用是最理想的食物结构。

不甜不咸——不能吃的太甜，白糖里面也没有别的营养，吃多了不好。咸字比较复杂，一般最理想的是一天吃6克左右的食盐。

三四五顿——是指每天吃饭的餐数，在控制每日总食量的基础上少食多餐，可减少血糖和甘油三脂的波动，有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂、冠心病。

七八分饱——指您离开饭桌时还未饱，还想吃，你就离开了饭桌，这是延年益寿的良药，也是古今中外长寿的秘诀。

“五”是每天500克蔬菜和水果，是预防癌症最好的食谱。

“红”是每天吃一个西红柿，使男性患前列腺癌的机率减少45%。

“黄”是红黄色的蔬菜，如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等，它们均含有大量的维生素A，对促进人体健康非常有利。

“绿”是绿茶，他里面含有一种抗氧自由基的东西，能减少老龄化，越喝越年轻。

“白”是燕麦粉、燕麦片，有降低胆固醇、甘油三脂的作用，并有减肥、通便的作用。

“黑”是黑木耳，有降低人体血液稠黏度的作用，是预防脑梗塞、冠心病的有益食品，每天吃5-10克。

6、健康万应灵丹的心灵鸡汤——养心八珍汤

第一味药——慈爱心一片。对世界充满爱心，否则不能做人。

第二味药——好肚肠二寸。要善良，一个人对世界充满爱心又善良，能帮助人。

第三味药——正气三分。人要有正气。

第四味药——宽容四钱。宽容比正气要多，因为人非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须肚量大，对他人宽容。

第五味药——孝顺常想。调查显示，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位，有一个孝顺的子女在身边，是所有老年人最幸福的首要条件。孝顺是东方人的美德。

第六味药——老实适量。

第七味药——奉献不拘，奉献越多越好。

第八味药——回报不求，不求回报。

这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事三思而行，还要淡泊宁静；做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。
   “养心八珍汤”六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。

7、心态平衡四句三对待

为了延年益寿必须心态平衡，为了心态平衡，必须做到“四句话”和三个正确对待：

第一句话——忘掉过去。许多人过去在位时是高朋满座、车水马龙、前呼后拥，现在退下来了，如仍想着从前那些，必然心理难受，所以应该忘掉过去。

第二句话——不看现在。就是不要和现在在位的人去攀比，越比越生气，对身体健康不利。

第三句话——享受今天。每天养花、养草、养鱼、听广播。

第四句话——展望明天。社会在发展，明天会比今天更好，这样的好心情能使您越活越年轻。

心理状态的好坏，对疾病的发生、发展关系很大，为了保持稳定的心态，必须做到三个“正确对待”，既“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。所谓正确对待自己，就是把自己人生坐标定位定准，不要越位也不要自卑。正确对待他人，正确对待社会，自己要永远对社会有种感激之心，只要这样做，好多事都能解决。

8、健康长寿的秘方——三乐汤

第一汤——助人为乐

第二汤——知足常乐

第三汤——自得其乐

9、幸福家庭三部曲

第一步——“家”是幸福的摇篮，世界上只有家最好，男女老少离不了，有家看似平淡，没家顷刻凄惨惨。

第二步——话疗。说起话疗真奇妙，防病治病都有效，一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊防治高血压，肿瘤、糖尿病都有效，话疗疏郁解闷气，同时提高抵抗力。

第三步——善对男人压力。男人要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，夫妻灯前把话聊。

10、更新观念、远离疾病

当今社会上有些人不是死于疾病，而是死于无知。因为许多疾病是可以预防的，如高血压、冠心病、糖尿病、高血脂症等，只要我们重视日常的健康教育，重视疾病的预防知识，就可以拥有一辈子身心健康、快乐生活。为了你的健康，我们给您四句话，十六个字的生活健康准则：既合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四句话十六个字能使高血压率减少55%，脑卒中率减少75%，糖尿病减少50%，肝病减少1/3，平均寿命延长10年以上，简单的生活方式，观念的改变，将发挥出延年益寿的显著效果。朋友，您不妨试试看。

11、健康面前，人人平等

健康是你自己的事，健康面前人人平等。你遵循健康规律，一生平安，你违背健康规律，肯定碰得头破血流，你就是皇帝、国王，一样比百姓死得越快，因为您违背健康规律。健康面前人人平等，不以财富地位而有所改变，为了健康，您必须牢记健康的四大基石——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。你若违背了，就会使你的身体不健康、甚至病魔缠身，难以自拔。

12、腰带越长，寿命越短

肥胖分两种类型，一类苹果型肥胖，一类鸭梨型肥胖。一个人肥胖，肚子大，脂肪集中在腹部内脏，这是苹果型肥胖或内脏型肥胖的特征，多为男性。这种肥胖很危险，易患冠心病、脑卒中。

13、吃得好四步少不了

吃饭应重视的四步曲：

第一步：饭前要先喝汤——研究证明，有促使脑干食欲中枢兴奋性下降的作用，可使食欲减少1/3左右，因而可起到减肥的作用。

第二步：吃饭的速度要慢，不要狼吞虎咽，10分钟就吃完了，吃饭速度减慢了，可起到减少食量的作用。

第三步：吃饭时多咀嚼，可增加脑血流，减少脑供血不足，避免老年性痴呆。

第四步：把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上少吃一些，可以起到降低体重的作用。

14、骨痛骨折加龟背是缺钙

人体缺钙时常见的三种表现：

⑴骨骼痛——缺钙的人可表现为骨质疏松，骨质增生、腰、腿、背疼痛。

⑵龟背——越活越矮，越活越萎缩，岁数越大个子越小。

⑶骨折——一摔跤骨头则容易折断。

15、步行运动是世界上最好的运动

运动是健康非常重要的因素。医学之父波克稀拉底戒告我们：阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉，你要想得到生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样，所以说：你想健康吗？你就跑步吧。你想聪明吗？你就跑步吧。你想美丽吗？你就跑步吧。就是说跑步能使人健康、使人聪明、使人线条好。

走路是使动脉硬化变软的一个最有效的办法，经过步行运动锻炼，对降低高血压、降低胆固醇、减轻体重都有好处。但切记勿过量运动，有造成卒死的可能。

16、健身最好的一种方法——太极拳

太极拳是一项特殊的健身运动，它柔中有刚，阴阳结合，它最大的用途是改善神经系统，改善人体的平衡功能，不易摔跤。美国老年体育协会进行研究，一组采用健身房器械锻炼，另一组一分钱都不花，练太极拳。结果证明，练太极拳的一组平衡功能很好，脑子很好，走路不摔跤。摔跤时骨折机率减少50%以上。

17、三三联，中风联

认识两个“三联征”的重要意义。

什么叫两个三联征呢？第一个三联征指“寒冷、劳累、清晨”时高血压、心血管病的发病率最高，因为清晨时，心率和血流速度最慢，血液粘稠度高，加之匆忙赶着上班工作，此时交感神经最兴奋，使血管收缩激素增加，心肌耗氧量增加，血管阻力加大，故容易使高血压、心血管患者发生卒中；第二个三联征是“饱餐、饮酒、兴奋（激动）”，易造成心肌梗塞、心率失常。

所以说，提高认识这两个三联征对身体健康是非常重要的，否则是相当危险可怕的。

18、不违 ‘六不’养生，不生意外长寿

老年人防意外发生要注意做到六个不要：

（1）不要做猛烈转头运动——转头运动固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致肩背肌肉僵硬麻木，但乐此而做猛烈转头，运动幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲，导致脑缺血，发生昏厥而出现意外。所以，做转头运动时，则应注意三个不宜：即转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人陪伴。

（2）不要烫澡——烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而致意外。同时，研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷在高温条件下分别有30%和50%可变成蒸汽，并随着水温增高和时间延长而增多。

（3）不要喝冰镇饮料——老年人大量饮冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部。所以，喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死。

（4）不要饱餐和酗酒——饱餐和酗酒会增加心脏负担，老人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来负荷，如果说把饱餐、酗酒、激动、中老年和心脏病这几项合起来，差不多等于猝死。

（5）不要空腹跑步——生命虽然在于运动，但运动要讲究科学。空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。

（6）不要蹲便——排便时的动脉血压和心脏耗氧量会增加，血压骤升，可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常。老年人因血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来等原因，时常发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人应使用坐便为好。

19．心理平衡是健康长寿的金钥匙

要做到心理平衡，须要做到以下两点：

第一个心胸要开阔，性格要随和，心地要善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。第二个要爱劳动，要运动，没有一个健康老人是懒汉。