近期碰到几位湖知网友苦于椎间盘突出引起的腰痛和坐骨神经痛。我也是十多年的椎间盘突出症病人，经病友指点进行一种运动康复锻炼感觉蛮不错，曾经介绍给一些患此病的朋友，也都见效了，方法如下供网友们参考：

腰间盘突出是常见病，在我国的发病率达到15%左右，很多人受到疾病的困扰，影响了终生的生活质量。但如果不幸患上了腰椎间盘突出，也不要灰心，生活总得过的，放松心情，前路依然有阳光，下面这段康复操会有效的为您减轻病痛！
运动疗法是椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法，简便易行，每天只需抽出10分钟时间，一般晚上睡前进行，这种疗法的目的有两个：
1、帮助松解粘连的组织，促进局部血液循环，利于更好的康复；
2、锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，更好的预防椎间盘突出的复发与再发。
具体运动方法为：
1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。
2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。
3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。（如图）

4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。（图示）

以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。
注意事项：
1、运动疗法一定要在病情基本痊愈后进行。
2、在作运动时，如出现明显不适或疼痛，立即停止。
3、为了更好的使您的疾病康复，最好在大夫指导下进行。

    本人椎间盘突出多年了，时有发作谢邦斯友推荐!