B级1、《天天好时光》

       1、《天天好时光》训练功效：通过东北秧歌热闹的舞蹈氛围，释放欢快愉悦的心情，锻炼手腕与肩部的灵活性，提高身体协调能力。

http://player.56.com/v_NTc2ODgzMzM.swf

回复 1# 朵朵

B级2、《前生有缘》

         2、《前生有缘》训练功效：在舞蹈中舒展手臂，提高腿部的控制能力在舒缓的节奏中调节气息。

http://player.56.com/v_NTc2ODgzNzM.swf

回复 2# 朵朵

B级3、《吉祥谣》

     3、《吉祥谣》训练功效：舞蹈利用了藏族民间舞的拖步和膝盖的屈伸，锻炼腿部的肌肉拉伸及负重能力。大声的呼喊释放激情，有助于呼吸顺畅。

http://player.56.com/v_NTc2ODg0MDQ.swf

回复 3# 朵朵

B级4、《金风吹来的时候》

         4、《金风吹来的时候》训练功效：运用傣族舞最具特色的勾踢步动作，使膝关节得到锻炼。傣族舞特有的韵律和舞姿，有益于培养身体的舞蹈美感。

http://player.56.com/v_NTc2ODg0NDc.swf

回复 4# 朵朵

B级5、《幸福山歌》

            5、《幸福山歌》训练功效：苗族舞蹈特有的韵律带动腹部呼吸，有益于调整气息。脚踝、膝盖、背部、胸部的运动有助于身体平衡能力的提高。

http://player.56.com/v_NTc2ODg0Njc.swf

回复 5# 朵朵

B级6《太湖美》

            6、《太湖美》训练功效：通过优美舞姿和动态流动，加强手脚协调能力，利用三面舞蹈的形式，从不同角度展示优美的身段、提升高雅的气质。

http://player.56.com/v_NTc2ODg1MDE.swf

回复 6# 朵朵

B级7、《红月亮》

         7、《红月亮》训练功效：拍打动作是一种简单易行的健身方法，可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环。三步一吸动作节奏欢快，舞步运动增加摄氧量，促进呼吸,提高心肺功能。

http://player.56.com/v_NTc2ODg2NjE.swf

回复 7# 朵朵

B级8、《鱼水情》

       8、《鱼水情》训练功效：舞蹈烘托出一种热烈向上的氛围，一边舞动一边喊着口号，形成军民鱼水一家亲的和谐气氛。宣泄情绪的同时提高肺活量,多次反复的动作有助于防止记忆减退。

http://player.56.com/v_NTc2ODg2OTA.swf

回复 8# 朵朵

B级9、《玫瑰玫瑰我爱你》

           9、《玫瑰玫瑰我爱你》训练功效：舞步、扇子、胯部、方向锻炼了身体的整体协调，有助于提高动作与节奏的记忆能力，收腹、立背、挺胸有很好的塑身效果。

http://player.56.com/v_NTc2ODg3MzA.swf

回复 9# 朵朵

B级10、《龙船调》

       10、《龙船调》训练功效：舞蹈给人一种活泼开朗的感受,创造心情舒畅的氛围。推船动作最大限度拉伸手臂、背部及腰部的肌肉，使身体肌肉线条塑造和锻炼。

http://player.56.com/v_NTc2ODg3ODQ.swf

回复 10# 朵朵

B级11、《蝶儿飞》

      11、《蝶儿飞》训练功效：中国古典舞蹈的独特韵味有效调整呼吸与动作之间的配合能力，使之呼吸顺畅贯穿始终，优雅、舒缓的舞蹈有益于调整血压和脉搏。

http://player.56.com/v_NTc2ODg4MzU.swf

回复 11# 朵朵

B级12、《一杯美酒》

      12、《一杯美酒》训练功效：通过维族舞蹈典型的体态特点,使腰部得到挺拔锻炼,预防腰椎间盘突出，塑造身体曲线。

http://player.56.com/v_NTc2ODg4Njg.swf

回复 12# 朵朵

B级13、《渔舟唱晚》

     13、《渔舟唱晚》训练功效：运用太极拳中白鹤亮翅、野马分鬃、渔舟唱晚等典型动作，“以意引气，以气运身”，结合中国古典舞手、眼、身、步和气息方法，有益于调和阴阳，疏导气血，通畅经络。

http://player.56.com/v_NTc2ODg5MDE.swf

回复 13# 朵朵

片尾

http://player.56.com/v_NTc2ODg5MTE.swf

朵朵老师你上传的这13套大众健康舞我都很喜欢，真希望快速把它学会。这些舞蹈动作对身心都有很好的保健作用。像渔歌唱晚就是一套优美的太极拳，6月份好像没有这个教学计划。由于自己没有在家自学的习惯，也没有场地，就期望你的教学啦。

下载 (7.16 KB)

2011-6-4 22:23