☆  起床的三个“半分钟”

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟。

☆  运动的三五七

每次在步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；每次的运动量应达到每分钟的心跳次数加上自己的年龄等于170。

☆  运动的三个“半小时”

早上起来活动半小时；中午午睡半小时；晚上6至7点慢步行走半小时。

☆  饮食的一二三四五

“一”就是每天喝一袋牛奶；“二”是每天250克到400克碳水化合物，相当于5到8两主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）；“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱；“五”是500克蔬菜。

☆  饮食的红黄绿白黑

“红”是每天1至2两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦粉或燕麦片；“黑”是每天5至10克黑木耳。