<摘自大众医学>预防颈椎病顺口溜

◆睡眠枕头要适中

枕头将伴随人的一生。睡眠时要选用软硬适中的枕头，高度不要过高或过低，头枕下去枕头还应该保持10厘米的高度。

◆颈椎肩部避邪风

平时颈椎及双肩应避免寒风侵袭，尤其是在晚上。睡眠时头应该用枕头固定住，避免颈椎滑动，更要防止颈部着凉。

◆看书最好加支架

在读书、阅文件时，最好加个支架，这样可以减少颈部过度前屈，使颈部肌肉放松。

◆俯案工作勤放松

俯案工作过久，一定要时常站起来做一做活动，也可仰头将颈椎部位靠在椅子背上，使颈椎肌肉得到松弛。

◆防止外伤及劳损

在日常生活及体育锻炼中，要保护好颈椎，防止外伤的发生。患有严重的颈椎病者，在乘车时最好侧向前方，预防急刹车时可能造成的损伤。

◆锻炼抬头放风筝

平时经常做颈椎保健体操，天气好时可以到户外放放风筝，这样可以有效地放松身心。仰头可使颈椎曲度恢复正常，使颈椎肌肉得以放松。