老失眠，按三个穴

老失眠，按三个穴

现代社会，由于人们生活节奏快，精神压力大，作息时间不规律

等原因，常会导致我们的睡眠质量下降。轻者，不容易入睡或怕

外界干扰，醒后不能再次入睡，重者会辗转反侧、彻夜难眠，严

重影响人们的日常生活。长期如此，还可能诱发其他心理和精神

疾患。　　不少失眠者，动不动就会吃安眠药，时间长了甚至会

上瘾，还会产生耐药性。其实，祖国医学的推拿、导引等方法，

对失眠都有很好的效果，特别是轻度睡眠障碍，只需一些按摩小

方法，就能够调节和放松机体，改善睡眠质量。 　　根据传统

中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功

能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。所以，我

们应该着重运用交通心肾、调节气血的手法。按照经络归属，可

以用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。内关穴位于掌心

面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸

，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌心面的

手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。三阴交在小腿内侧，

足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互

相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。 　

　中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在

休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向

是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五

个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平

肝潜阳的作用。 　　根据中医辨证的不同，还可以添加不同的

按摩手法：如果是心情烦躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉

擦脚掌心，即我们常说的涌泉穴。这样可以引火下行，平抑肝火

。如果是体质虚弱，属心脾两虚型，可以做摩腹手法。具体方法

是，躺在床上，用手掌心环绕神阙穴（即肚脐）做逆时针抚摸（

注意一定要逆时针）。如果平时多表现面色潮红，感觉手心发热

，多属阴虚火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位于足内侧，内踝尖

与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按可以交通心肾，安心睡眠