转贴：老人最忌的十个动作

老人最忌的10个动作

   
    随着年龄增加，骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”，一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。下面是老年病学、康复及运动方面的专家，总结出的10个老人最忌讳的动作。

　　1、要避免用力排便。北京老年医院中医科主任刘德泉表示，老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。

　　2、看报打牌不宜久坐。久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，还容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮等病症。有些老人习惯在室外打牌、下棋，当室外气温较低再加上久坐不起，易导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老人打牌、看书报、看电视，应每隔四五十分钟就要站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。

　　3、起床太猛伤血管。老人起床动作过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙建议，老人醒后可先静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。

　　4、狼吞虎咽伤心伤胃。刘德泉表示，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。

　　5、血压跟着嗓门升。“老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、情绪激动的场合，血压波动就会更大。”刘德泉建议，老人平时尽量轻声细语地说话，少与人争执。

　　6、站着穿裤最易摔倒。老人平衡能力差，站着穿裤很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤时最好坐在床上或倚靠在固定处。

　　7、上楼梯宁慢勿快。人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆表示，比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了。陆一帆建议，老人走楼梯，最好侧着身子、扶着扶手，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

　　8、弯腰不能逞能。美国梅奥诊所提醒，所有过度弯屈的动作都不适合老人。“老人的平衡能力差，关节较硬，肌肉萎缩对关节的保护变少，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位。”陆一帆说，如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。

　　9、提重物量力而行。老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中减少负重，比如提重物、搬家具，在锻炼时也要量力而行。

　　10、忽然回头警惕晕倒。老人颈动脉血管会变窄、变脆，突然转脖子会压迫颈动脉，影响脑供血，导致昏厥。转脖子的时候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。陆一帆提醒，老人摆动颈部的幅度不宜太大。白玉龙还提示，老人平时忌讳猛回头，比如走在路上，听到有人在后面叫自己时，一定要慢慢回头。     

大洋新闻 时间: 2011-04-13 来源: 老人报（胡楚青）